Как правильно спать, чтобы все успевать и чувствовать себя отдохнувшей
08.10.2024
Приветствую тебя, читательница! Если ты открыла эту статью, значит, ты так же как и я озадачена темой продуктивности и здорового сна.
В интернете есть множество статей и тестов на определение того, сова ты или жаворонок. Вот, например, жаворонки склонны рано вставать (обычно до 7 утра) и чувствуют максимальную продуктивность в первой половине дня, тогда как совы предпочитают более поздний режим сна. Они могут засыпать после полуночи и вставать позже (после 8-9 утра). А теперь присядьте поудобнее, потому что существует еще голубь и панда (нет, не Тейлор Момсен).
Голубь — это промежуточная категория между жаворонками и совами, у которых нет выраженной предрасположенности к утреннему или вечернему типу. Они могут адаптироваться к разным режимам. А панда - человек, который склонен к дремоте в течение дня. Он может работать на пике активности, но часто нуждается в дополнительном сне во второй половине дня. Возможность восстановления во время коротких дрем может улучшить общее состояние и работоспособность.
Итак, с полной уверенностью могу сказать, что я голубь, который хотел бы быть пандой, но увы на работе не предусмотрен дневной сон. Но как же все-таки правильно спать, чтобы все успевать и чувствовать себя отдохнувшей? Разберемся по порядку.
Установите режим сна: определите время сна и пробуждения. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму настроиться на регулярный ритм. Создайте ритуал на ночь. Заводите привычки, которые сигнализируют организму о приближающемся времени сна, такие как чтение книги (при неярком освещении лампы), легкая растяжка или медитация. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с морской солью и пеной. Например, с шипучими таблетками для ванн от SHIK, которые способны превратить обычное принятие ванны в настоящую SPA-процедуру. А если еще добавить бархатной пенки с невероятным ароматом, то сон как у младенца гарантирован.
2. Создайте комфортные условия для сна и убедитесь в комфорте вашей спальни. Температура, освещение и шумоизоляция должны быть на оптимальном уровне для комфортного сна. Обычно рекомендуется температура около 18-22°C. Выберите удобный матрас и подушки. Правильная поддержка тела во сне поможет избежать болей в спине и шее. Лучше отдавать предпочтения качественному пастельному белью, в идеале шелку. И чтобы не беситься от ёрзания простыни, следует выбирать ту, которая на резинке. Большую популярность в интернете набирают утяжеленные одеяла. В свой виш лист я уже закинула одеяло весом 9 кг.
Что касаемо подушек – это актуальная проблема для меня на данный момент. Спать на пышных не могу, болит шея. Много хороших отзывов у ортопедических, но их постоянно подделывают в Китае. На нашем сайте есть многообещающее решение моей проблемы - латексная подушка Coco Blues "LATEX PILLOW". Выполнена из 100% латекса, благодаря чему воздух в ней не застаивается. Имеет 2 валика разной высоты и правильную анатомическую форму.
3. Правильное питание перед сном. Избегайте тяжелой пищи. Старайтесь не есть тяжелую или жирную пищу за 2-3 часа до сна. Лучше выбирать легкие закуски, например, йогурт или небольшой фрукт. Снижайте потребление кофеина и алкоголя. Кофеин может нарушить ваш сон, даже если вы его потребляете за несколько часов. Алкоголь тоже может негативно сказаться на качестве засыпания.
Я знаю, что для многих бокал вина является привычным ритуалом перед сном, предлагаю попробовать заменить его на более углубленный уход за собой. В качестве здоровой альтернативы использовать согревающую маску для глаз от LP CARE.
Попутно нанеся толстым слоем питательный бальзам для губ от SHIK Универсальный восстанавливающий бальзам для губ "TOTAL REPAIR BALM".
И, конечно, уделить особое внимание рукам и ногам. В этом нам поможет L'Adeleide Косметический крем для рук и ног "UREA 10%". На фоне включаем расслабляющую музыку или аудиокнигу, и в течении 20 минут наслаждаемся настоящим СПА отдыхом.
4. Физическая активность и регулярные физические нагрузки. Умеренная физическая активность помогает улучшить качество сна. Однако старайтесь избегать интенсивных занятий за 2-3 часа до сна, чтобы не перевозбуждать себя.
5. Управляйте стрессом и практикуйте релаксацию. Используйте методы релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения. Это поможет уменьшить уровень стресса и улучшить настроение. Планируйте день заранее.
Составьте список дел на следующий день перед сном, чтобы не мучить себя мыслями о задачах. Например, если вдруг вы запланировали на завтра выглядеть роскошно, то позаботиться об этом можно с вечера используя Ночной биоритмический бальзам для лица от G.LOVE "CIRCADIAN BLUEBERRY". Благодаря экстракту ледниковых бактерий происходит регенерация кожи. Пептидный комплекс борется с морщинами и провисанием нижнего века, разглаживает и подтягивает, а также устраняет неровный тон, осветляет серый оттенок кожи вокруг глаз. Подходит для всех типов кожи! Ну разве это не находка?
6. Заботьтесь о качестве сна. Используйте технологии с умом! Избегайте работы с экраном (телефоны, компьютеры, телевизоры) за час до сна, поскольку синий свет может нарушать производство мелатонина и мешать засыпанию. Регулярно проветривайте спальню, чистый воздух способствует лучшему сну. Можно включить увлажнитель, предварительно добавив в него капельку эфирного масла лаванды.
7. Введите дневные привычки для повышения продуктивности. Организуйте свое время. Используйте планировщики или приложения для управления задачами, чтобы эффективно организовывать свои дела. И, конечно, проводите больше времени на свежем воздухе. Простая прогулка на улице в светлое время суток может улучшить ваше самочувствие и помочь лучше спать ночью.
Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому важно тестировать различные подходы и находить то, что работает именно для вас. Правильная организация сна и дня поможет вам чувствовать себя отдохнувшей, энергичной и продуктивной!
